Menuju bulan puasa penting untuk mempersiapkan mental tak hanya tubuh saja. Kedua hal ini harus imbang apalagi jika kamu bekerja dan mau puasa kamu lancar seharian. Ada 12 tips yang bisa kamu lakukan untuk menjaga semangat dan produktivitas kerja selama berpuasa. Apa saja? Sini kumpul-kumpul.
12 Tips Menjaga Semangat Kerja saat Berpuasa
Ramadhan tiba..ramadhan tiba..tak terasa kembali kita memasuki bulan puasa Sob. Senang rasanya masih diberi kesempatan berjumpa dengan puasa tahun 2024. Yups tak lama lagi kita harus menahan haus dan lapar selama sebulan, tak dipungkiri juga badan akan menjadi lemas karena tak ada asupan yang masuk.
Eits, tapi jangan jadikan puasa alasan kamu malas-malasan bekerja Sobat. Ada banyak cara loh biar puasa kamu tidak mengganggu pekerjaan. Simak 12 tips yang udah MinTar rangkum ini yuk.
1. Gunakan teknik pomodoro
Pomodoro merupakan teknik mengatur waktu saat belajar atau bekerja guna meningkatkan fokus dan produktivitas. Teknik ini diperkenalkan oleh Francesco Cirillo pada tahun 1980 dengan membagi proses bekerja/belajar berdasar interval waktu.
Teknik ini membuat kita harus fokus belajar selama 25 menit tanpa distraksi diselingi 5 menit waktu istirahat. Kamu bisa melakukan teknik ini selama 4 kali berturut-turut kemudian setelah itu waktu istirahat menjadi lebih panjang sekitar 15-30 menit.
2. Sahur dengan makanan sehat
Mengonsumsi makanan dengan gizi yang cukup dapat meningkatkan kekebalan tubuh. Makan buah dan sayur serta protein yang cukup saat sahur agar badan dapat lebih fresh saat bekerja di esok hari.
Oh iya Sobat sebaliknya jangan langsung mengkonsumsi nasi dalam kondisi panas karena bisa menaikkan kadar gula darah yang akan memperparah atau memicu diabetes.Kamu bisa mendinginkan nasi sebelum dikonsumsi yaps.
3. Membuat daftar pekerjaan
Sebelum berangkat kantor kamu bisa mempersiapkan list pekerjaan yang akan kamu lakukan selama satu hari. Buatlah urutan pekerjaan dari yang ter-urgensi hingga yang memiliki tenggat waktu lama untuk diselesaikan.
Kamu juga bisa memanfaatkan catatan, Google Calendar, atau membuat daftar pekerjaan dengan aplikasi khusus dari JMC IT Consultant. Aplikasi sangat menguntungkan perusahaan dan karyawan dalam meningkatkan produktivitas pekerjaan.
4. Mengerjakan prioritas pekerjaan sebelum siang
Setelah membuat daftar pekerjaan, kamu harus mendahulukan pekerjaan yang paling penting di pagi hari. Ini akan menghindari ketidak fokusan setelah berjam-jam bekerja. Pada pagi hari otak akan lebih fresh dan dapat merespon pekerjaan dengan cukup baik.
5. Berolahraga ringan
Saat berpuasa, orang cenderung menghindari berolahraga karena badan yang mudah capek. Namun, olahraga sangat penting untuk menjaga fisik juga psikis seseorang. Dengan berolahraga pikiran menjadi lebih fresh dan fokus saat bekerja.
Akan tetapi, kamu harus memperhatikan jenis olahraga yang dilakukan saat puasa, jangan yang ekstrem juga Sob. Kamu bisa jogging ringan, pilates, yoga, atau sekedar berjalan-jalan sore hari di sekitar rumah atau taman.
6. Menghindari kafein
Kafein adalah candu para pekerja, apa jadinya kalau puasa nanti ya Sob hihi. Tapi, kamu sebaiknya menghindari kafein saat sahur karena adanya kandungan kafein dalam kopi atau teh dapat menyebabkan kamu dehidrasi bahkan asam lambung alih-alih terjaga.
7. Menyibukkan diri
Sibukkan diri dengan pekerjaan karena waktu akan terasa cepat berlalu jika kamu benar-benar fokus mengerjakan pekerjaan. Jika kamu merasa bosan, kamu bisa melakukan distraksi sebentar misalnya dengan membaca artikel mengenai IT atau Video Animasi.
Saat kamu benar-benar fokus dan menyelami pekerjaan waktu tidak akan terasa dan cepat berlalu. Pekerjaan akan cepat selesai dan waktu puasa jadi tidak terasa hingga akhirnya tiba adzan maghrib!
8. Mendengarkan lagu favorit
Penelitian oleh McGill University Montreal menunjukkan bahwa mendengarkan musik dapat memicu pelepasan hormon dopamin. Hormon dopamin merupakan hormon yang berfungsi untuk meningkatkan motivasi dan rasa bahagia.
Nah, Sobat jika kamu merasa kurang bersemangat coba dengerin musik ya biar mood kamu bisa bagus. Tapi ingat jangan lagu-lagu galau nanti malah jadi keinget mantan bukan fokus kerja. Lagu yang bisa membangkitkan fokus misalnya playlist lovi girl atau brain fm.
9. Manfaatkan waktu istirahat
Nah, ini pasti kamu sudah tahu..istirahat. Alih-alih bermain ponsel kamu bisa memanfaatkan waktu luang istirahat ini dengan tidur siang singkat (power nap) selama 15-30 menit. Dengan tidur siang kamu akan lebih fresh dan bersemangat untuk kembali bekerja.
Selain itu, waktu istirahat juga bisa kamu gunakan untuk beribadah loh Sob. Kamu bisa sholat dan membaca Al-Quran. Makin sering ibadah bisa makin tambah pahala juga kan Sobat.
10. Memperhatikan hidrasi
Tubuh kita 70% terdiri atas air, maka dari itu sangat penting menjaga asupan air yang masuk ke dalam tubuh. Air putih juga mengandung mineral yang baik untuk tubuh karena bisa menjaga kadar oksigen di otak.
Saat berpuasa otomatis asupan air pasti akan berkurang sehingga kita akan lebih cepat mengantuk dan lemas saat bekerja. Oleh karena itu, penting untuk minum air putih yang banyak saat sahur dan berbuka puasa ya Sob.
11. Tidur dan bangun lebih awal
Istirahat dan tidur yang cukup dapat mengembalikan semangat dan motivasi kamu selama bekerja Sob. Tidur sangat penting untuk membantu menjaga vitalitas tubuh untuk kamu yang rutin bekerja setiap harinya.
Maka dari itu tidur dan bangun lebih awal akan menjaga mood kamu, juga utamanya saat sahur. Hal ini bisa membantu memulihkan stamina kamu yang turun setelah seharian bekerja.
12. Tetap bergerak
Puasa itu bikin tubuh lemas Min, masa disuruh bergerak terus sih kan capek. Weits, jangan salah saat tubuh stagnan motivasi kerja pun akan mudah turun loh. Apalagi kamu yang bekerja di depan komputer seharian, pasti banget akan merasa ngantuk, lemas dan malas.
Jika merasakan hal ini, berdiri dan lakukan gerakan ringan sejenak. Contohnya, jalan ke kamar mandi, peregangan, mencuci muka atau sholat sunnah. Hal ini akan membuat badan kamu lebih fresh dan memastikan motivasi kerja kamu nggak drop.
Nah, keduabelas tips di atas semoga bisa membantu kamu untuk meningkatkan semangat di bulan puasa tahun ini ya Sobat. Kalau mau mengisi kesibukan agar lebih produktif lagi dan kamu ingin meningkatkan pengetahuan tentang dunia IT kamu bisa baca-baca kumpulan artikel di website JMC IT Consultant yaps. Semoga bermanfaat.
