Tahukah Anda bahwa sering menatap layar saat bekerja berdampak buruk bagi kesehatan mata? Yups setelah seharian menatap layar terkadang Anda merasakan mata lelah, kering, atau bahkan sakit kepala. Untungnya, ada beberapa tips sederhana yang bisa Anda terapkan untuk menjaga kesehatan mata selama bekerja.
Tips Menatap Layar Saat Bekerja yang Bikin Mata Aman
Di era digital ini, kita hampir tidak bisa lepas dari perangkat elektronik seperti komputer, laptop, dan smartphone. Aktivitas bekerja yang semakin bergantung pada teknologi seringkali membuat mata terasa cepat lelah dan pedih. Untuk itu berikut adalah tips yang bisa Anda gunakan untuk menjaga agar mata tetap sehat.
1. Gunakan Aturan 20-20-20
Salah satu metode yang paling efektif untuk menjaga kesehatan mata saat bekerja adalah mengikuti aturan 20–20–20. Setiap dua puluh menit, berhenti sejenak dan alihkan pandangan Anda ke objek yang berjarak sekitar dua puluh kaki (6 meter) selama dua puluh detik. Dengan cara ini, mata Anda dapat beristirahat dan mengurangi ketegangan yang disebabkan oleh terlalu lama fokus pada layar.
2. Perbaiki Pencahayaan Ruangan
Untuk menghindari ketegangan mata, pastikan pencahayaan di sekitar Anda cukup terang dan tidak terlalu menyilaukan. Hindari menatap layar di tempat yang terlalu gelap. Selain itu, atur kecerahan layar agar nyaman di mata karena cahaya dari layar sebaiknya tidak langsung mengenai mata. Anda bisa menggunakan lampu meja dengan cahaya lembut di sekitar layar untuk membantu mengurangi silau.
3. Posisi Layar yang Tepat
Pastikan layar komputer sejajar dengan garis pandang mata Anda, sekitar 50 hingga 70 cm dari wajah Anda. Layar juga sebaiknya sedikit lebih rendah dari mata agar Anda tidak perlu menegakkan kepala atau menunduk, yang dapat menyebabkan ketegangan pada mata dan leher.
4. Gunakan Filter Layar
Jika layar perangkat elektronik terpapar terlalu lama, cahaya biru yang dipancarkan olehnya dapat merusak retina mata. Untuk mengurangi efek ini, Anda dapat menggunakan filter layar atau mengaktifkan pengaturan cahaya biru pada perangkat Anda. Banyak perangkat modern, seperti tablet, smartphone, dan komputer, memiliki pengaturan yang mengurangi cahaya biru. Anda juga dapat membeli pelindung layar fisik yang berfungsi sebagai filter cahaya biru.
5. Sering Mengedipkan Mata
Saat menatap layar, kita cenderung mengedipkan mata lebih jarang sehingga menyebabkan mata kering dan iritasi. Untuk memastikan bahwa mata tetap terhidrasi dan nyaman, usahakan untuk mengedipkan mata setidaknya lima belas hingga dua puluh kali per menit. Jika mata kering, Anda juga bisa menggunakan tetes mata untuk membantu melembabkannya.
6. Lakukan Peregangan Mata
Selain mengistirahatkan mata dengan melihat objek jauh, lakukan peregangan kecil di sekitar mata. Menggerakkan bola mata ke kiri, kanan, atas, dan bawah, misalnya, membantu melancarkan aliran darah di sekitar mata dan mengurangi ketegangan otot mata.
7. Atur Waktu Kerja dan Istirahat
Jangan lupa untuk memberikan waktu istirahat yang cukup untuk diri Anda. Jangan biarkan diri Anda bekerja terus-menerus di depan layar tanpa jeda. Setiap beberapa jam, berikan waktu untuk berdiri, bergerak, dan melakukan aktivitas fisik ringan. Ini bukan hanya baik untuk mata, tetapi juga untuk tubuh secara keseluruhan.
Sangat penting untuk menjaga kesehatan mata saat bekerja di depan layar, terutama dengan pekerjaan yang bergantung pada teknologi. Dengan mengikuti beberapa aturan sederhana, seperti aturan 20-20-20, memperbaiki pencahayaan ruangan, dan menjaga layar dalam posisi yang tepat, Anda dapat mengurangi risiko kelelahan mata.
Jangan lupa untuk menggunakan teknologi untuk membuat hidup Anda lebih nyaman dan sehat di tempat kerja. Jika Anda memerlukan solusi teknologi untuk mendukung pekerjaan Anda, JMC IT Consultant siap membantu Anda dengan konsultasi dan pengembangan aplikasi yang sesuai dengan kebutuhan Anda.
